初学者篮球训练项目计划,篮球初学者如何针对性地训练

篮球0基础训练方法

1、篮球0基础训练方法包括前期进行简单的体能训练，中期开始联系基础的运球和投篮，后期进行实战演练。体能训练 体能训练包括短跑，长跑，双腿跳和单腿跳，甚至包括一些耐力训练，确保个人体能达到最佳，同样训练也要有度，防止疲劳过度，每个人都有特有的身体特质，具体训练强度也要自己把握。

篮球初学者如何针对性地训练

1、第一是体能素质训练：长跑和极速跑练肺活量，负重摸高练弹跳力，压杠铃练大腿肌肉，腕力器和臂力器自然练腕力和臂力，仰卧起坐练腰腹力，这些最好在晨练进行。第二是基本功训练：左右手控球、胯下运球、正面传接球、背后传球、击地传球、立定投篮、左右手三步上篮等，这些适合傍晚练习。

2、体型与力量训练：面对体型较大的对手，不要只关注肌肉体积。如果你的肌肉发达，拥有良好的身体条件，那么在比赛中你会占有优势。力量训练时，应避免急功近利。职业篮球运动员通常身材匀称，因此力量训练应采用中等或较小重量、多组数的原则，注意保持柔韧性和耐力。

3、**运球训练**：- 每天投入至少1-2小时练习运球，包括单手运球（左手和右手）、胯下运球和背后运球。- 基本动作要领：以肘部为轴心，小臂与地面平行，球的高度不应超过肘部。 **投篮练习**：- 每天练习投篮，专注于2分区的五个点。

4、弹跳力可以通过绑沙袋走路和跳绳练习来提高。投篮练习需要针对性，瞄准篮板固定位置投篮，每天练习200次，提高准头。正确的投篮姿势可以参考科比的视频，先练习单手持球，对着镜子摆好姿势，寻求纠正。由于力量不足，我们往往难以用正确的姿势投篮，需要通过训练增强握力、腕力和臂力，这样投篮姿势才能更自然。

5、投篮：投篮的话要有针对性的练习，对着篮板边上一个地方不断的投篮，每次要保证只砸到一个地方，一天200 个 你的准头自然上来了。投篮姿势的话，推荐你先看科比的视频，练习的时候，先练习单手持球，对着镜子将姿势摆好，最好能有一个人在旁边帮你纠正。

6、或者应用攻守之间暂时的时间差和空间差，立刻投篮。有激烈的射门愿望和自自信心。激烈的投篮愿望和自信是进步投篮命中率的前提，对投篮起到重要作用。在教学中，要使射手综合锻炼，控制各项射击技巧，充沛发挥客观能动性。日常生活中的应对生出更多的关怀、协助、鼓舞和褒扬，培育射手的自自信心。

篮球初学者该先练习什么

先练习运球，运球作为篮球运动中最基本的功夫，必须练得扎实，其他技能才能发展。主要进行单手运球、双手运球、胯部运球等。当你练习运球很好的时候，你应该开始练习传球。如果你有搭档，就两个人练习。如果没有，就靠墙练习。

学会运球。首先练习拍，拍的很熟练后试着边拍边走熟练后边拍边跑，先练习一只手上的动作，一只手熟练后再练另一只手，双手都熟练后，一起用上。

篮球初学者主要练习的项目如下：动作的协调性。篮球比较讲究协调性，无论是在打球的过程中，还是在训练的过程中，如果没有较好的协调性，在体育活动中很难掌握技巧。学会运球。平时可通过拍球、运球的练习，体验一下球的手感，可以帮助自己更快地加入篮球这项活动。练习传球。

初学者怎么练篮球

运球：- 培养球感：通过双手相互传球练习，用手指部分来回传球，增强球感。- 原地运球：身体向前跨步，重心放在腰间向前，单手原地运球。双眼注视前方，不得低头看球。- 摆球练习：两脚比肩宽，降低重心，左右手交替运球摆动。逐渐加快速度，降低运球高度，提高快速运球能力。

初学者训练篮球的方法如下：学会运球。首先练习拍，拍的很熟练后试着边拍边走熟练后边拍边跑，先练习一只手上的动作，一只手熟练后再练另一只手，双手都熟练后，一起用上。

入门步骤，首先从原地运球练起，左右手皆需练习。原地运球是最基本的技能，特别针对篮球新手，务必认真练习。记住，运用全力，左右手均需锻炼。同时，抬头看球不是正确姿势，左手的训练难度相对较高，但决不可忽视，仅擅长右手进攻的球员将难有发展。接着，进行三步上篮练习。

对于初学者来说，练习篮球首先需要增强对球的感觉，可以在原地多拍球。这样可以帮助你更好地掌握球的触感，同时提高你的手感。当对球有了一定的感觉之后，你可以尝试在行走中移动拍球，这有助于你逐渐掌握球的控制力。当你能平稳地行走并控制球后，就可以尝试慢跑直线拍球了。

投篮练习：投篮是篮球比赛中得分的主要方式。初学者可以从近距离的投篮开始练习，逐渐扩大投篮距离。可以选择不同的投篮姿势和技巧来提高命中率。此外，练习时要注意身体平衡和手臂力量的使用。 增强体能：篮球是一项需要良好体能的运动。

主要练一只手就可以了，习惯的话，就把右手的带球练好，左手辅助即可；传球。在第一点基础上，多参加比赛，3V3，4V4的半场赛，在运球流畅的基础上，锻炼传球能力，预判比赛的能力，一些简单的配合，跑位，挡拆，空接，假传真投等等，三步篮一定要熟练，再找一找抛投的感觉第投篮。

篮球初学者学习篮球技术的顺序??详细点的啊!!!

每周安排3次训练为宜，其余四天休息，要尽可能地使身体得到休息。每周 3 . 5 训练 6休息，当然可以调换过来。第7天可以做一些轻量的运动，不要太累。我这里的负荷强度75%—80%，是给没有系统的练习的初学者的。

运球：学习正确的运球姿势，包括单手运球、双手交叉运球、胯下运球等，这是篮球中最基本的技能之一。通过反复练习，逐渐提高运球的稳定性和速度。传球：学习正确的传球姿势和技巧，包括双手传球、单手传球、跳传等。注意传球的力度和方向，以及传球时的视野和配合。

投篮姿势训练：首先，训练正确的投篮姿势，包括站立姿势、手部姿势和投篮动作。 运球姿势训练：接着，训练正确的运球姿势，包括手部动作和身体协调性。 传球姿势训练：然后，训练正确的传球姿势，包括手部动作和传球技巧。 自传自接训练：接下来，训练自传自接的技巧，提高控球能力。

既然以前没学过，就不要超之过急，从最基础的开始——控球。

练习基础技术，以提高技能多传球，保持球移动。练习抢篮板。学习和队友掩护配合。学习空切。篮球是詹姆斯·奈史密斯在1891年初为了让学生在寒冷的冬季有事干而发明的。第一场比赛的时候，球投入钉在栏杆上的桃篮，每次成功投中后，都要用长长的木杆拿出球。

新手练习篮球基本功的训练项目

新手打篮球的基本功包括运球、投篮和三步上篮。 运球：新手应首先练习控球。控球时，手腕应保持灵活，同时控制好球的方向。初学者往往手臂伸直即压腕，而熟练球员通常在胳膊伸直后才压腕。控球技术的熟练程度能体现球员对篮球的感觉。 投篮：正确的投篮姿势至关重要。

翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

篮球初学者每天必练基本功：运球，传球，接球，投篮等等。运球的基本功，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了。

篮球基本功训练方法 体能训练 体能训练是篮球基础中的基础。可进行长跑、短跑、折返跑等，提高球员的耐力、速度和爆发力。同时，通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，增强腿部、核心和上肢力量。技能训练 投篮：正确的投篮姿势和技巧是关键。